He nui nā hana o ka momona o ke kino, ʻo ka mea alakaʻi e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ka ikehu, e like me ka WebMD.ʻO ka lawa ʻole ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i ka momona o ke kino hiki ke hoʻopilikia i ke olakino.No ka laʻana, pili ka momona visceral—ka momona i loko o kou ʻōpū—i ka hānō, dementia, maʻi puʻuwai, a me ke kanesa.ʻOi aku ka nūhou maikaʻi ʻole?Piʻi ka momona visceral i kou wā ʻelemakule a paʻakikī loa ke hoʻopau ʻia.ʻAe.Akā ma ka hahai ʻana i nā maʻamau olakino maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau momona momona a hoʻomaʻamaʻa i kou kino.Aia mākou e kōkua!
E kiʻi i kahi pūʻulu o nā dumbbells, no ka mea, loaʻa iā mākou ka hoʻomaʻamaʻa hope loa e kaua i kāu ʻōwili momona a hōʻoia ʻoe e puka i ka lanakila.ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai i kou kino e hana ikaika a puhi i ka momona ma nā wahi a pau, ʻo ia ka hana ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻi i hope i kahi kaapuni, a mākou e hele ai ma lalo.No ka mālama ʻana i nā mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi, hiki iā ʻoe ke hana pēlā me kahi hoʻonohonoho dumbbells wale nō.
Inā ʻoe e ʻimi nei e nalowale i nā ʻōwili momona a me ka ʻōpū o ka ʻōpū no ka maikaʻi, a laila e hoʻāʻo i kēia kaapuni dumbbell.Hana i ʻekolu pūʻulu o kēia mau haʻawina ma hope a hope.
1. Nā Kuʻekuʻe Dumbbell
wahine e hana ana i ka dumbbell squats
E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima no ke kuʻekuʻe dumbbell.E kū kiʻekiʻe, a e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma waho iki o kou poʻohiwi.A laila, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, me ka mālama ʻana i kahi kumu paʻa.Ke hiki ʻoe i ke kūlana kūpono, pono nā dumbbells ma lalo o kou ʻā.A laila, e hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.Hana i ʻekolu mau hoʻonohonoho o 10 reps.
RELATED: ʻO ka 5 mau hoʻomaʻamaʻa papa maikaʻi loa e lilo i 5 iniha o ka momona o ka ʻōpū, hōʻike ʻo Trainer.
2. Nā Lālani Dumbbell Bent-Over
hoʻoikaika kino lālani dumbbell
E hoʻomaka ana kēia hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi.E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, a e kulou i kou lama i mua e loaʻa ai kahi kihi 45-degere.E ho'āla i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i kou hoe ʻana i nā dumbbells i kou pūhaka, e ʻomi i kāu mau lats e hoʻopau i ka neʻe.E hoʻoikaika paʻa i kou mau lima ma mua o ka hana ʻana i ka rep aʻe.Hana i ʻekolu mau hoʻonohonoho o 10 reps.
RELATED: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe 5 e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū no ka maikaʻi, wahi a ka mea aʻo.
Hoʻokahi-Am Dumbbell Snatch
hoʻomaʻamaʻa dumbbell e hoʻopau i nā ʻōwili momona
E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka mamao o kou poʻohiwi, a kau i kahi dumbbell ma ka papahele ma waena o lākou.E kuʻekuʻe i lalo e hopu i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi, ʻoiai ʻo ka lōʻihi o kou umauma.A laila, e pahū hou i luna me ke kaumaha ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a loaʻa ka mana ma kou mau wāwae.Huki me kou kuʻekuʻe kiʻekiʻe i kou alo.Ke piʻi ʻo ia i ka pae maka, e kuʻi i ke kaumaha i luna, e hoʻopaʻa i waho ma luna o kou poʻo.A laila, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma lalo o ka mana i ka papahele, e hana i nā mea a pau i kuhikuhi ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.E hoʻopau i ʻekolu papa o ʻewalu reps no kēlā me kēia lima.
Mua Waewae Elevated Split Squat
papa hooikaika kino me na dumbbells
ʻO ka hope akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, loaʻa iā mākou ka wāwae mua elevated split squat.E kau i kou wāwae hana ma kahi paepae paepae a i ʻole ka ʻili kiʻekiʻe.E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou kuli kua i pā i ka honua.E hoʻolōʻihi maikaʻi i ka ʻūhā o kou wāwae hope, a laila kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae mua e ala aʻe i luna.E hana i ʻekolu papa o 10 reps no kēlā me kēia wāwae.
Ka manawa hoʻouna: Dec-03-2022