ʻO nā paona Kettlebell he mau mea paona hao me ke ʻano pōpō ma ka lalo a me kahi lima ma luna e hiki ke loaʻa i nā ʻano nui āu e makemake ai.Hiki i ke ʻano kettlebell ke hoʻokiʻekiʻe ikaika i hiki ke hoʻohālikelike i ka puʻuwai a me ka ikaika ma kahi ʻano ʻokoʻa ma mua o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna.Inā he mea hou i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell, aia kekahi aʻo mua koʻikoʻi no ka palekana, akā hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kāu papahana a me kahi ala e hoʻohui ai i nā ʻano like ʻole i kāu hana maʻamau.
Leʻaleʻa kekahi i ka kettlebell no ka mea he ʻāpana hoʻokahi ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like.ʻO ka ʻokoʻa, i hoʻohālikelike ʻia me nā paona manuahi maʻamau, ʻo ka kettlebell e hiki ai ke hoʻonui i ka manawa, e koi ana i ka hoʻopaʻa hou ʻana mai ke kumu, hiki ke hoʻohui i nā hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha, a hiki ke hana e kūkulu i ka hoʻomanawanui a me ka mana.ʻO ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo ko mākou hiki ke hana i nā ʻokiʻoki mau no ka manawa lōʻihi, ʻoiai ʻo ka ikaika o ka ʻiʻo ko mākou hiki ke hana i nā ʻokiʻoki e pili ana i kahi manawa, no laila pehea ka wikiwiki a pahū paha ʻoe me kāu mau ʻoki.
Pono nā noiʻi hou aʻe e loiloi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana no nā heluna lehulehu e hoʻohana ana i ka kettlebell.Eia nō naʻe, ua loaʻa nā hōʻike e kākoʻo e hiki i nā kettlebells ke ala kūpono a hiki ke loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (1).Ma ke ʻano he ʻāpana o nā mea hana i manaʻo pinepine ʻia no ka ikaika, ua ʻike pū ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā helu VO2 max, kahi ana o ko mākou kino cardiorespiratory a me ko mākou hiki ke hoʻohana pono i ka oxygen (1).
Ma muli o ke aʻo ʻana o ka hoʻohana ʻana, a me ke koʻikoʻi o ka palekana, ʻaʻole paha he mea hoʻomaka ka kettlebell.Me nā poʻe i hoʻomaʻamaʻa nui ʻia e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kettlebell haʻuki, ua hōʻike ʻia he hoʻohana ʻia no nā kettlebells i nā hoʻonohonoho hoʻomaha e hana ai i ka neʻe ʻana, a me ke kūpaʻa, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea haʻuki hoʻomanawanui, a me nā neʻe pahū i nā mea pāʻani mana (2).No mākou ʻaʻole ka poʻe pāʻani, hiki i nā kettlebells ke ala maikaʻi loa e ʻike i nā ʻano like ʻole i kā mākou hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Inā makemake, a makemake hoʻi e hana i nā ʻanuʻu mua e aʻo ai i nā ʻano mechanics maikaʻi a me ka neʻe ʻana, hiki i ke kettlebell ke kōkua i ka maʻalahi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻohui i ka cardio i kāu papahana ikaika, hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe ʻana, kōkua me nā ʻiʻo imbalances, a loaʻa paha iā ʻoe. leʻaleʻa.
Ka manawa hoʻouna: Dec-03-2022